Lepidium meyenii（マカ）の効能・特徴・使い方を解説

Lepidium meyenii Walp. / マカは、ペルー人参や高地人参とも呼ばれる、アブラナ科の二年草である。1843年にヴィルヘルム・ゲルハルト・ヴァルパースによって記載された。ペルー中央アンデスの高地原産で、標高4000〜4500メートルという過酷な環境で2000年以上栽培されてきた。大根に似た塊根が最も重要視される部位で、栄養価の高い食品としても強力な自然療法薬としても利用されている。

アンデスの伝統医学において、マカは活力を高めるトニックであり、アダプトゲンとして重要な位置を占めてきた。歴史的な用途はエネルギー、生殖能力、性欲の向上のほか、ホルモンバランスの乱れに伴う症状の緩和にまで及ぶ。マカミド、マカエン、グルコシノレートを豊富に含む独自のフィトケミカル組成が、いまなお研究が続く治療上の関心を集める特性をもたらしている。近年の科学研究はこうした伝統的用途の多くを裏づけつつあり、マカを現代で最も重要なスーパーフード・生薬のひとつとして確立している。

一般名と国際名

• 日本語: マカ、ペルー人参。
• 英語: maca, Peruvian ginseng, maca root。
• スペイン語: maca, maca andina, ginseng peruano。
• フランス語: maca, ginseng péruvien。
• イタリア語: maca, ginseng peruviano。
• ドイツ語: Maca, peruanischer Ginseng。

学名上の異名

Lepidium peruvianum Chacónは、ペルーの研究者グスタボ・チャコン・ロルダン博士が提唱した、しばしば引用される異名である。しかし、The Plant ListやWorld Flora Onlineなど、国際的な分類学データベースの大半では、Lepidium meyenii Walp.が学術的に受け入れられた正式名称のままとなっている。種とその異名の区別は科学界で今なお議論の対象であり、この植物が持つ複雑さと遺伝的多様性を反映している。

科：アブラナ科（Brassicaceae）

アブラナ科(十字花科とも呼ばれる)は、経済的・農業的に重要な花を咲かせる植物の科である。キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、マスタードなど広く食用にされる野菜を含む。この科の植物は十字形に並ぶ4枚の花弁と、独特の辛味と多くの薬用特性のもととなるグルコシノレートという硫黄化合物の存在によって特徴づけられる。

茶や調製に用いる部位

• 根(胚軸)

民族植物学的・伝統的用途

• エネルギーと持久力の増強
• 高山病
• 更年期の症状
• 骨粗鬆症
• 性欲と性機能の向上
• 男女の生殖能力
• ホルモンバランスの乱れ

薬用特性

• アダプトゲン作用 (体がストレスに適応するのを助ける)
• 抗酸化作用 (遊離基に対する作用が研究されている)
• 抗疲労作用 (疲労に対する作用が研究されている)
• 神経保護作用 (神経系に対する保護作用が研究されている)
• 生殖機能刺激作用 (生殖機能に対する作用が研究されている)
• 賦活作用 (エネルギーレベルに対する作用が研究されている)
• ホルモン調整作用 (ホルモンレベルに対する作用が研究されている)

フィトケミカルプロファイル

• アミノ酸(アルギニン、ロイシン、フェニルアラニン)
• アルカロイド(レピジンA・B)
• グルコシノレート(ベンジルグルコシノレート)
• 食物繊維
• ステロール類(ベータシトステロール、カンペステロール、スチグマステロール)
• 多糖類
• ビタミン類(B1、B2、C、E)
• マカエンおよびマカミド
• ミネラル類(カルシウム、カリウム、鉄、ヨウ素)

調製方法（茶、チンキ、エキス）

• 液体エキス
• カプセル
• 標準化乾燥エキス
• 粉末(ゼラチン化または生)

他の植物との相乗効果

エネルギーと活力の向上

マカとジンセン(Panax ginseng)、そしてロディオラ(Rhodiola rosea)を組み合わせると、疲労の緩和や身体的・精神的な持久力、ストレス耐性の維持を目的とした伝統的なアダプトゲンの相乗効果が生まれる。マカが持続的なエネルギーを供給する一方、ジンセンは認知機能を支え、ロディオラは消耗への対処を助けるとされ、これら3種の植物がアダプトゲン系フィトセラピーにおいて確立された使われ方に基づいている。

女性のホルモンバランス

更年期症状の緩和や月経周期の調整には、マカにレッドクローバー(Trifolium pratense)とチェストベリー(Vitex agnus-castus)を組み合わせることができる。マカは非エストロゲン性のホルモン調整作用をもたらし、レッドクローバーはイソフラボン(フィトエストロゲン)を供給し、チェストベリーはプロゲステロンレベルの均衡を助けるとされ、女性の内分泌系を総合的にサポートする。

男性の性の健康

マカとトリブラス(Tribulus terrestris)、フェヌグリーク(Trigonella foenum-graecum)の組み合わせは、伝統的に性欲、勃起機能、男性の生殖能力の改善に用いられてきた。マカは精子の質と性欲を高める可能性があり、トリブラスはテストステロン値に寄与しうるとされ、フェヌグリークは総合的な性の健康を支えるとされており、これら植物の伝統的な使用において相乗効果が観察されている。

レシピと利用法

朝の元気スムージー

材料: ゼラチン化マカ粉末小さじ1、バナナ1本、植物性ミルク(アーモンドまたはオーツ)200ml、チアシード大さじ1。

作り方: すべての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜる。すぐに飲む。このスムージーは持続的なエネルギー、必須栄養素、マカのアダプトゲン効果を一度に得られる、一日を始めるのに適した方法である。

ホルモンバランス用カプセル

使用法: マカ乾燥エキスのカプセルを1回500〜1500mg、1日1〜2回、できれば食事とともに摂取する。最初は低用量から始め、必要と耐性に応じて徐々に増やしていく。この使用法は更年期症状の緩和、月経周期の調整、内分泌系全般のサポートを目的としており、特に甲状腺疾患やホルモンに敏感な状態の既往がある人は、医療専門家の指導のもとで開始すべきである。

性欲のための液体エキス

使用法: マカ液体エキス1〜2mlを水またはジュースに薄めて、1日2回摂取する。この摂取方法は生理活性化合物の速やかな吸収を可能にし、男女ともに性欲と性機能の向上を助けるために伝統的に用いられてきた。3か月間の使用サイクルの後、1か月間の休止期間を設けることが推奨される。

上記の使用法は伝統的な記録に基づくものであり、専門家の指導に代わるものではない。体内に摂取する前に、必ず本記事に記載された禁忌と相互作用を確認すること。

上記の調製法は伝統的な記録に基づくものであり、専門家の助言に代わるものではありません。内服される前に、本記事に記載されている禁忌および相互作用をご確認ください。

関連する療法

臨床フィトセラピー

臨床フィトセラピーにおいて、マカは慢性疲労、ストレス、副腎の消耗を支える第一選択のアダプトゲンとして用いられる。マカミドを標準化したエキスは、性機能障害、不妊、ホルモンバランスの乱れの管理における補助的手段として、必ずフィトセラピストの指導のもとで使用される。処方は常に個別化され、患者ごとの体質と具体的なニーズが考慮される。

機能性栄養

機能性栄養の分野では、マカ粉末は運動パフォーマンスの最適化、エネルギーレベルの向上、全般的な健康の改善を目的とした食事プランに組み込まれる。スムージー、ヨーグルト、オートミール粥に加えられることが多い。ゼラチン化マカは消化しやすく、生の粉末に比べて生理活性化合物の濃度が高いことから好まれている。

禁忌と副作用

一般的な禁忌

甲状腺の状態を持つ人は注意が必要である。マカに含まれるグルコシノレートが、特にヨウ素の少ない食事において甲状腺機能に影響を与える可能性があるためである。乳がんや子宮内膜症などホルモンに敏感な状態を持つ人は、マカを使用する前に医療専門家に相談すべきである。研究が不足しているため、妊娠中および授乳中の使用は推奨されない。

よくある副作用

マカは一般に良好な耐容性を示すが、特に高用量や生のマカ粉末を摂取した場合、消化器の不快感、頭痛、不眠などの軽い副作用が生じる人もいる。ゼラチン化マカは消化器系トラブルのリスクを最小限に抑える。使用開始時には、体が慣れるまでの間、月経周期に変化が生じることがある。

薬物相互作用

抗凝固薬とマカを併用する場合は注意が必要とされる。マカがその効果を増強する可能性があるためである。ホルモンを調整する作用が、理論上はホルモン補充療法や経口避妊薬に影響を与える可能性がある。他の薬を服用している場合は、マカの使用について必ず医師または薬剤師に相談することが推奨される。

豆知識

インカの宝

マカはインカ帝国においてきわめて重視されており、その使用が貴族や戦士に限定されることもあった。戦闘における力と持久力を高めるためである。アンデスの人々に活力と生殖能力をもたらす神々からの贈り物とみなされていた。ペルーに到達したスペイン人は、その価値をすぐに認識し、マカの根を貢納として受け取ることさえあった。

色による品種

マカには根の色によって分類されるさまざまな品種があり、最も一般的なものは黄色、赤、黒である。それぞれの色はわずかに異なる生理活性化合物と関連する効能のプロファイルを持つ。黒マカは伝統的に記憶力と男性の生殖能力の改善に関連づけられ、赤マカは前立腺の健康と骨密度のためによく用いられる。

よくある質問

マカは太る原因になるか

いいえ、マカは体重増加を引き起こさない。それどころか、食物繊維が豊富で代謝の調整を助けるため、健康的な体重の維持にも役立ちうる。その賦活効果は身体活動への意欲を高めることもある。

効果が出るまでどのくらいかかるか

マカの効果には個人差がある。数日でエネルギーと心身の充実感の向上を実感する人もいれば、ホルモンバランスの改善や生殖能力の向上といった他の効能が十分に現れるまでに、数週間から数か月の継続的な使用を要する人もいる。

生のマカとゼラチン化マカの違いは何か

ゼラチン化マカはデンプンを除去する加熱加工を経ており、消化しやすく、生理活性化合物が濃縮されている。生のマカは酵素を含むすべての栄養素を保持しているが、胃が敏感な人には消化しにくい場合がある。

マカの禁忌は何か

マカは甲状腺の状態を持つ人には注意が必要である。特にヨウ素の少ない食事では、グルコシノレートが甲状腺機能に影響しうるためである。また、乳がんや子宮内膜症などホルモンに敏感な状態の既往がある人は、使用前に医療専門家に相談することが推奨される。研究不足のため、妊娠中および授乳中は使用が推奨されない。

マカに副作用はあるか

マカは一般に良好な耐容性を示すが、高用量や生の形態では、消化器の不快感、頭痛、不眠を引き起こす人もいる。ゼラチン化マカはこのリスクを軽減し、消化しやすい。使用開始時には、体が適応するまでの間、一時的な月経周期の変化が起こることもある。

マカの品種にはどのような違いがあるか

マカの品種は根の色によって分類され、黄色、赤、黒が最もよく知られている。それぞれわずかに異なる生理活性化合物のプロファイルを持ち、黒マカは伝統的に記憶力と男性の生殖能力に関連づけられ、赤マカは前立腺の健康と骨密度のためによく用いられる。

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参考文献

引用文献 4件

+  アマチャヅル（Gynostemma pentaphyllum）：特性と効能

4件の引用文献 (3 査読済み, 1 補足資料)に基づく。

査読済み科学研究 (3)

1. DOI2019 Wang, S., & Zhu, F. (2019). Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii). Food Chemistry, 288, 422-443. ↗
2. DOI2023 Shin, D., et al. (2023). Efficacy and Safety of Maca (Lepidium meyenii) in Patients with Symptoms of Late-Onset Hypogonadism: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. The World Journal of Men’s Health, 41(3), 695-703. ↗
3. DOI2024 Ulloa del Carpio, N., et al. (2024). Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Frontiers in Pharmacology, 15, 1360422. ↗

補足資料 (1)

1. 2012 Gonzales, G. F. (2012). Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 193496. ↗

最終編集確認日 · 06/09/2026